自己有失眠症怎么办

如果自己有失眠症，可以通过自我调节、改变生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗的方式改善。如果需要使用药物，应在医生的指导下使用，以免用药不当导致病情加重，影响身体健康。

1、自我调节：失眠症是一种常见的睡眠障碍，通常是由于睡眠不足或者睡眠时间过长等原因导致，出现失眠症后，首先需要注意缓解压力，放松心情，其次注意生活作息规律，早睡早起，避免过度劳累，可以在睡前使用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶等，有助于改善睡眠状态;

2、改变生活方式：在平时尽量避免白天睡眠时间过长，可以在睡前进行适当运动，比如跑步、散步等，有助于身体放松，还可以刺激机体分泌褪黑素，调整睡眠节律，从而改善失眠症;

3、心理治疗：如果长期处于焦虑、抑郁、紧张的状态，可能会导致神经紧张，引起大脑功能失调，从而出现失眠症。这时建议到医院向心理医生寻求帮助，在心理医生的指导下进行心理治疗，比如认知行为治疗、支持性心理治疗等，疏导不良情绪，从而改善失眠症;

4、药物治疗：如果失眠症比较严重，通过自我调节和心理治疗没有得到改善，需要在医生的指导下服用药物进行治疗，比如地西泮片、艾司唑仑片等，可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，从而改善失眠症状;

5、物理治疗：比如生物反馈治疗，可以通过仪器进行电磁波治疗，能够调节人体功能，使其在生理上恢复平衡，从而改善失眠症状。

如果需要使用药物，建议到医院的神经内科就诊，进行脑CT、多导睡眠图等检查，判断失眠症的严重程度，然后根据医生的建议选择合适的药物进行治疗。

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